我們在日常生活中，也許永遠都用不到要去做像往前衝刺殺敵的動作，但是在古老的印度，勇士們相信那些往前衝斥殺敵的動作，可以為我們的大腿和髖關節帶來伸展，對於我們日常生活中的活動是很有益處的動作，例如像是：爬上梯子、阻止任性的小孩衝下河川或是彎曲膝蓋揀東西而不是彎著腰去撿。強壯的大腿與髖關節可以讓我們擁有足夠的肌力去保護膝蓋，避免有關節炎、慢性病、磨損或撕裂等不好的狀況發生。
瑜珈中的Virabhadrasana I I(勇士式第二式)就是從此演化而來的動作，是一個很好強化大腿與髖關節的動作，有練習過瑜珈體位法的人，也許有過在勇士式第二式這個姿勢中停留許久而感到大腿有像要燒起來一樣的經驗，勇士式第二式的確是可以帶給大腿的股四頭肌很強的強化功用，強壯的股四頭肌可以讓大腿不費太大力氣就將腿部往前抬起。
勇士式第二式也不只有上述的好處，正確的練習勇士式第二式也可以矯正腿部線條，減少膝蓋等腿部的關節問題呢!!要如何知道自己腿部是否是正確且健康的呢?首先，讓自己舒服且直立的站在鏡子前，假如腿部的曲線是正確且健康的，只要這樣站立，膝蓋骨自然可以保持在雙腿的中心線上；但如果發現大腿骨比脛骨(小腿骨)還要往內旋，而膝蓋也有朝內的傾向，這就表示腿部可能有一些問題出現了。如果是這樣，當每次彎曲膝蓋時，都有可能會產生不當的壓力在膝關節的軟骨，及用來支撐的韌帶與肌腱上。
調整的第一步
你可能聽過瑜珈老師總是說：「當彎曲膝蓋時，讓膝蓋朝向大姆指的方向。」這是為了要讓大腿骨與膝蓋骨保持在一個穩定且安全的範圍中，但這通常是說比做容易許多。在練習勇士式第二式時，就算你已經盡可能的讓膝蓋朝向大姆指的方向，但膝蓋前側還是有可能會因為肌力或柔軟度不夠而向內塌。
要做正確且安全的勇士式第二式，有兩個地方必須注意，第一是要延展臀部的內收肌，那裡有一塊很大的肌肉群，那些肌肉如果夠強壯，可以讓大腿很有力量，可以讓膝蓋穩定的朝向任何一個你需要的方向。我們可以練習一個動作來幫助這些部位的舒展，首先，讓背部躺下臀部貼近牆壁，並讓雙腿直放在牆上，也就是讓臀部與雙腿與地板呈九十度，可以想像自己像坐在一張椅子上一樣的平坐在牆面上，然後雙腿膝蓋往外打開(腳心朝內相碰)，盡量保持小腿與牆壁平行，停留4~5個深呼吸，這可以讓大腿內的肌肉放鬆並獲得伸展。
接著保持背部平躺，先讓右腳掌離開牆，左腿往外延伸開，左腳腳板往外打開，讓左腳腳跟輕碰牆面；左腿與右腳的後腳跟在同一條線上並與牆面平行；讓雙手往外伸展並與肩同高；保持呼吸停留1~2分鐘。然後再換邊做一次。
在那些肌肉較為柔軟與有彈性後，我們可以練習讓它們更強壯，首先，靠近牆壁站立並讓背部離牆面有一點點的距離，讓雙腿張開四到四個半的腳掌寬，左腳掌朝內，右腳掌往外打開九十度並與牆面平行，讓右邊臀部輕碰牆面，記得不要讓左邊臀部也碰到了，這時彎曲右腿膝蓋，並去觀察大腿與膝蓋之間的狀況，確定右大腿與牆面保持平行，右膝蓋朝向右大腿及右腳掌的中心線，接著，將一塊捲緊的瑜珈墊放在右膝與牆壁中間，讓右膝可以很紮實往它推去，這時保持左腿的延伸，盡量伸直左腿並讓左腿大腿骨朝後，後腳跟往後踩地。這時應該感覺到右邊的臀部可以延展的更多，這可以幫助穩定右膝與右大腿骨在同一條線上。
在平常的練習中，就可以把上述的方法與施力的方法應用上，「安全的一條線」「穩定右邊的臀部並挺直身體」「膝蓋往前後張開」這些都可以幫助你在練習勇士式第二式時更安全與精準。
對抗地心引力
當你在做勇士式第二式時，試著打開髖關節的內收肌並伸展外髖關節的旋轉肌時，充份使用大腿的股四頭肌時，可以讓大腿與膝蓋保持安全的一直線。當彎曲膝蓋時，股四頭肌可能用力，也可能因為地心引力的關係而將大腿向下拉，盡量保持大腿骨與地板平行，不要因為大腿往下崩塌而傷害了膝蓋。
完美的練習
勇士式第二式給了我們認識自己最好的機會，訓練股四頭肌和髖關節的肌肉可以讓膝蓋獲得更好的支撐力，只要在練習時記得保持「安全的一條線」，這可以讓你減少可能傷害或扭傷膝蓋的機率。也可以將此一觀念帶進我們的日常生活中，像是上樓梯時，當我們抬起右腳要將身體重量轉換給它時，確定一下是否保持了膝蓋與腳板的方向相同，同時在下樓梯時或是蹲著在抱小孩時也要確認是否有保持「安全的一條線」。
這樣在日常生活中的每一個時候都多注意自己的身體，一定可以學著讓自己越來越健康，而且在練習勇士式第二式後，有了強壯的股四頭肌，當你在提重物時，就有更多的力氣可以去承受更多的重量，這也可以有助於減少背痛的狀況，希望瑜珈練習是可以讓你很安全並越來越健康的!!!
~翻譯自yogajournal~
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文章出處：Lulu&Manna 瑜珈天堂
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