到處都是閃亮亮~

上週接到莊可愛電話
問我要怎麼縮骨盆&強化核心肌肉群..
(有沒有很專業?XD)
她忙著照顧小孩 還沒空管到自己= ="

ㄟ..這個...妳沒學過 我要怎麼跟妳說啊>" 我只記得其一 其他還麻煩俐欣幫我問瑜珈老師

於是我決定寫一篇 希望有幫助到"產後媽媽們"恢復身材呀...
(對啦 我有很多產後媽媽的朋友...XD)

如果沒有瑜珈墊的話 巧拼也是個很好的選擇
還有不要在床上做這些動作喔(床太軟)

瑜珈的呼吸方式：
用鼻子吸氣 用鼻子吐氣
吸氣的時候(把空氣吸進來)肚子是鼓起來的 吐氣就是(把空氣吐出去)肚子是凹進去的
(就是腹式呼吸啦)

慢慢的吸 慢慢的吐
以前瑜珈老師都會說 想像這些空氣不乾淨 而妳正在慢慢的排掉它(吐氣)
(跟後來說的"當下"其實滿像的 在瑜珈來說 呼吸很重要)

我的習慣是會放一些自然音樂再做瑜珈
好吧 不囉嗦 開始吧...

但麻煩妳們先做一些暖身再開始吧XD
還有如果很痛 不要硬做 妳知道自己身體可以到哪 硬做只會讓自己受傷
但也不要都沒有做 就給我喊痛>"

↓這個是縮骨盆的動作 啊如果正在懷孕的婦女請不要做XD

牛面式Cow Face Pose(Gomukhasana)



(但因這影片講的太詳細 怎麼有種男助教在騷擾女學生的Fu啊XD)

↓這個是強化核心肌肉群的動作

橋式Bridge Pose(Setu Bandha Sarvangasana)




同場加映加強版(找影片找到我都自己練起來了XD)


以上 希望對妳們有幫助~

參考來源：
‧YOGA POSES
‧YouTube